走出忧郁

生活压力：
家庭因素（婚姻、亲子、婆媳），经济因素，人际关系（感情、亲情、友情），工作或者课业上的问题，长期的累积下来，没有得到舒缓，就会造成一种忧郁的情绪。
个案会觉得很无助、很无奈，情绪很低落。

有一部分的人会情绪低落了一阵子，就会开朗起来，很快的就度过了【低谷】。
可是也有一部分人会继续的低落下去，演变成一种心理甚至身理的失衡～忧郁症。

我看了一些医学上的研究报告，报导了忧郁症的原因有以下几个：

遗传基因：父母有忧郁症的话，子女患病的病率会提高至50% ～75%。
环境因素：健康不佳，婚姻关系不愉快，丧失亲人，失业，财务危机。
药物： 长期使用某些药物会造成忧郁症。
疾病：慢性病如心脏病，中风，糖尿病，癌症及阿兹海默症的病人，在长期受病苦之下，得忧郁症的机率也比较高。
个性：自卑、依赖性强的人，过于自责、悲观的人都会比较容易得忧郁症。
抽烟、 滥用药物和酗酒都是一个因素。
饮食：缺乏叶酸（folate) 和维他命B-12 也都可能引起忧郁的症状。

今天我选写这一篇分享报告的原因就是要让我们对这个忧郁症有多一点的认识，有了一点认识，对自己，对身边的亲友也会有莫大的帮助。至少遇到困境的时候，知道有什么管道可以帮助到个案。

忧郁个案的思想模式会有以下这几种：
妄下判断，断章取义，以偏盖全，言过其实，妄自菲薄，过度自责，非黑非白。
你看，个案的思想是想偏去了，所以我们要体谅、关怀和帮助他。

个案常见的症状就是持续的悲伤，焦虑，头脑空白，不能入睡或睡得不想起身，

没有胃口，体重下降，对生活失去活力和兴趣，心神不宁或急躁不安，精神不振，

难以集中注意里，记忆里下降，内疚、绝望，感觉自己没有价值，出现自杀的念头。

心理专家指出，如果一个人有五个以上的症状，而且症状持续两个星期以上的话，

就需要就医了。（见心理专家或得到心灵辅导的帮助）

倘若症状是轻微的话，我们也可以自救的。
专家也给了我们几个自救的方法：

向人倾诉心里的感受（伴侣，信得过的朋友，辅导员）
保持活跃的生活，不要自己一个人独处，多做户外活动或运动。
保持正常的饮食。
避免抽烟，喝酒和滥用药物。
争取时间休息（请个短期假）。
参加灵修课程。
静坐冥想，按摩治疗。

忧郁症没有特效的药。康复过程绝对不能急。
对忧郁症了解得越多，就越有心理准备。

以下是能够协助到忧郁患者的几个方法：
～鼓励患者去求医（看医生或专业辅导员）接受药物治疗、心理治疗。
～陪伴患者，给予关怀和帮助的意愿。
～每天提醒患者这是一个短暂的现象，会过去的。
～鼓励及陪伴他多做户外运动。
～鼓励他不要轻易放弃，所付出的努力绝对不会白费的。

不能犯的负面的建议 ！
～我们不能企图叫忧郁患者振作，因为在他患病期间，他是做不到的。
～不要一直批评他如何如何，因为他在这个时候是非常敏感，一点点小批评也可能
    把他们推到绝望的谷底去的。

我们不断的在他身旁鼓励和关怀（不要强逼式的）就是对患者最好的帮助了。

愿一切有情得关爱，

愿一切有情的康复，

愿一切有情得温饱。